去健身房这么干,不如在家胡吃海喝

3年前

近日,赫芬顿邮报就历数了健身房中的10大可能影响健身效果的不良习惯。快来看看,你都占了几个?

没有热身充分

好的健身教练会要求你做适当和充分的热身运动。没有做好充分的热身会降低运动效果,并增加受伤的机会。肌肉弹性不足,甚至可能会造成撕裂伤。

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吃得不够多

若要练肌肉,需要摄取较多食物;若要减重,需要摄取正确的食物。很多人以为健身前少吃就可以帮助减重,但是身体若缺少可供燃烧的能量,就会消耗原有的肌肉蛋白。这样会伤害身体,甚至让健身适得其反。

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没做反向运动

许多教练建议做反向运动,也叫做反序运动,例如做了杠铃卧推,就要做杠铃划船。忽略反向运动,肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)会失衡。肌肉失衡可能导致使用过度的伤害,例如,膝后十字韧带拉伤,让你9个月无法上健身房。

只做有限的关节运动

局部的重复动作或有限的关节运动,可能导致力量和移动范围受限。当你做超出平常习惯范围的重量训练时,就容易受伤。

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锻炼时间太长

锻炼的常见生理反应是血液中某些荷尔蒙的浓度增高,例如睾丸酮和多巴胺。每次持续锻炼超过1个小时,体内荷尔蒙的状态会对身体有害。有些人在健身房一待就是几小时、上各种课程、举重、使用跑步机,想尽量燃烧卡路里。这可能造成严重的锻练过度、肾上腺疲劳,使运动效果递减,对运动目标有负面影响。

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锻练太频繁

你可能每天锻练30分钟,一星期锻炼7天,仍看不到你想要的效果。不论你想多快速增加肌肉,或在生产后快速减肥,持续锻炼都达不到目标。你必须在锻炼后让身体复原,回到恒定状态,才能有效强健肌肉和燃烧脂肪。

睡眠不足

某些帮助我们强健肌肉和燃烧脂肪的荷尔蒙,在我们睡觉时具有活性,醒着的时候则没有活性,其中最重要的是生长荷尔蒙和类胰岛素生长因子。因此,睡眠不足时这些因子无法让我们的肌肉产生应有的变化。记住,多睡一小时,胜过多练一小时。

玩手机

把手机放在储物柜中。若非带手机不可,设定成飞航模式,只能听音乐。健身时发短信绝对是大忌,这样会让运动中的身体回到休息状态,同时使神经系统回到恒定状态,这表示你的神经系统没准备好要举重,可能会受伤。若有在健身中有发短信的习惯,健身动作也会做得比较少,破坏健身的短期效果。

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话太多

在进健身房之前,先问自己为什么健身?是改变自己的身体和生活,还是广交好友?健身的同伴可以互相鼓励,但健身时聊天会减少代谢,并且减少脂肪的燃烧,使健身效果大打折扣。因为中间休息时间增加,身体会冷掉,使代谢变慢。

模仿别人的动作

健身时模仿别人的动作有潜在危险,你的动作可能做不到位,这样不仅达不到锻炼某个部位的效果,甚至有可能让肌肉受伤。别人的动作虽然很酷,不表示你能做。■

(本文来自私·奔,中国跑者个性化服务平台,微信号码:sijiabenpao。)
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